Un studiu publicat în Journal of the American Medical Association-Medicine-Medicină a constatat că adevăratul motiv pentru care mulți oameni câștigă în greutate este lipsa timpului de somn, nu pentru că mănâncă prea mult. Aceasta nu este o scuză pentru a dormi târziu, dar a fost verificată îndeaproape prin experimente științifice!
În acest studiu, au fost recrutați 80 de adulți supraponderali/obezi care au dormit mai puțin de 6,5 ore, în vârstă de 21-40 de ani, iar indicele lor de masă corporală (IMC) a fost BMI25.0-29.9 și au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri:
Primul grup: grup de somn extins (timpul de somn prelungit la 8,5 ore)
Al doilea grup: grupul de control (lungimea somnului pentru a -și menține obiceiurile zilnice)
Experimentul a constatat că durata medie de somn a grupului de somn extins (primul grup) a crescut cu aproximativ 1,2 ore/noapte și a redus semnificativ aportul zilnic de energie cu aproximativ 270 mii de calorii, ceea ce a dus în cele din urmă la pierderea în greutate. Dacă acest efect durează mult timp, veți pierde aproximativ 24 de jin în trei ani.
De ce pot pierde mai mulți traverse în greutate?
În ianuarie a acestui an, cercetători precum Spitalul Xiangya din Central South University au găsit cauza principală într -un studiu publicat în Journal Cell Research: un nou hormon de somn numit Raptin, care poate suprima apetitul și poate ajuta la controlul greutății în timpul somnului.
Pur și simplu pus,Raptineste un hormon care joacă un rol cheie în metabolismul energetic și în reglarea apetitului. Când dormi, nivelul acestui hormon. Dacă nu dormiți suficient, acesta va inhiba eliberarea sa, iar corpul dvs. va avea un apetit puternic, o tulburare metabolică și o creștere în greutate accelerată.
Pe lângă pierderea în greutate, care sunt avantajele de a merge la culcare devreme?
Oamenii moderni obișnuiesc să stea târziu, nu dormi până la ora sau două și dorm mai puțin de șapte ore în fiecare zi. Pe termen lung, este ușor să aveți cercuri întunecate, probabilitatea de a obține grăsime va crește, funcția gastrointestinală va fi stabilă, bolile sistemului nervos vă vor găsi cu ușurință, iar viteza de îmbătrânire se va accelera.
A merge la culcare devreme este un mod simplu și eficient de a -ți reporni viața. Dacă puteți merge la culcare devreme o oră, vor fi multe schimbări în corpul dvs .:
1. Du -te la culcare cu o oră mai devreme și vei fi subțire când te culci!
Un studiu epidemiologic din 26 de țări arată că atât dormitul, cât și dormitul mai puțin sunt legate de riscul crescut de obezitate generală și obezitate abdominală.
Cei obișnuiți să se culce cu întârziere și trebuie să se trezească devreme vor câștiga în greutate.
Mai simplu spus, relația dintre somn și obezitate este: dormiți mai puțin și mâncați mai mult; Dormiți mai mult și mâncați mai puțin.
Du -te la culcare devreme, atât timp cât te culci mai devreme o oră, lucrurile vor deveni foarte diferite.
Un studiu arată că adulții care dorm de obicei mai puțin de 6,5 ore, fiecare oră de timp de somn crește=aportul de energie scade cu 162 kilocalorii ≈ consumând un bol de orez mai puțin.
După două săptămâni, persoanele care nu își schimbă obiceiurile de somn câștigă aproximativ 1 kg; Oamenii care au dormit o oră în plus au pierdut aproximativ 1 kg.
Studiul a descoperit că persoanele care, în mod obișnuit, le lipsește somnul, atât timp cât dorm o oră în plus, vor reduce aproximativ 10 grame de zahăr adăugat în dieta lor zilnică, ceea ce este echivalent cu beneficiul nedureros al consumului de ceai de lapte.
Este mai bine să te culci devreme în seara asta decât să mănânci mai puțin.
2. A merge la culcare cu o oră mai devreme te va face fericit!
Puteți simți cât de fericit este să te culci mai devreme prin ecran:
Pentru a explora relația dintre a merge la culcare devreme și a te trezi timpuriu și depresia, oamenii de știință au analizat modelele de somn de 840.000 de adulți și au descoperit că persoanele cu preferință genetică pentru a se culca devreme sunt mai puțin susceptibile să sufere de depresie majoră decât cei care merg la culcare târziu.
Riscul de depresie majoră va fi redus cu 23% pentru fiecare oră mai devreme la punctul de vedere al somnului (între ora de culcare și timpul de trezire).
Cu alte cuvinte, pentru lucrătorii migranți care nu își pot decide timpul propriu pentru a se ridica, a merge la culcare cu o oră mai devreme ne va proteja starea de spirit.
Un somn bun poate fi antidotul anxietății.
3. Mergeți la culcare timp de o oră mai devreme
Risc redus de boli cardiovasculare și deces.
Toți cei care se culcă târziu ar fi experimentat senzația de inimă incomodă. Timpul de adormire este strâns legat de incidența bolilor cardiovasculare.
Riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și insuficiența cardiacă, va fi redus semnificativ în fiecare oră înainte de a merge la culcare (nu mai devreme de 22:00).
Studiul a descoperit că, în comparație cu persoanele care dorm târziu, persoanele care dorm timpuriu precoce au un risc mai mic de boli cardiovasculare, o incidență mai mică a disfuncției metabolice și un risc semnificativ mai mic de moarte din cauza cauzei.
4. A merge la culcare devreme o oră este suficient de frumos pentru ca tu să strălucești!
Studiile au descoperit că, dacă dormim târziu și dormim mai puțin, fețele noastre se vor îngălbeni, în mod evident, conținutul de umiditate va scădea și fețele noastre vor arăta rău.
A merge la culcare cu o oră mai devreme în fiecare zi este o soluție de îngrijire a pielii cu costuri zero. Du -te la culcare cu o oră mai devreme, devii frumos, subțire, fericit și super sănătos! În plus, acesta poate proteja sănătatea zahărului din sânge, să mențină clar gândirea, să îmbunătățească concentrația, să -i facă pe oameni să -și amintească mai bine și să împiedice boala Alzheimer
...
Cum să schimbați obiceiul de a rămâne târziu și de a atinge obiectivul de a merge la culcare devreme?
1, Regula treptată. Nu te culca devreme de la ora unu până la ora unsprezece simultan, vei constata că nu poți dormi când te culci. Modul corect este să alegeți metoda treptată, să dormiți cu 15 minute mai devreme decât cu o zi înainte și să reglați ceasul biologic până la ora 11 într -o lună.
2. Forțați -vă să vă culcați devreme, ridicându -vă devreme, să vă treziți devreme și să nu faceți o pauză de prânz la prânz. Destul de oboseală te poate face să adormi mai devreme noaptea.
3. Închideți perdelele când dormiți noaptea, mențineți mediul întunecat și puneți telefonul cu 30 de minute înainte pentru a evita lumina puternică care afectează secreția de melatonină. Stai liniștit înainte de a te culca. Puteți face întindere pentru a vă relaxa corpul și mintea și vă poate ajuta să adormiți.
Renunțare la răspundere:Informațiile publicate pe acest site web provin de pe Internet, ceea ce nu înseamnă că acest site web este de acord cu opiniile sale sau confirmă autenticitatea conținutului. Vă rugăm să acordați atenție pentru a -l distinge. În plus, produsele furnizate de compania noastră sunt utilizate doar pentru cercetarea științifică. Nu suntem responsabili pentru consecințele oricărei utilizări necorespunzătoare. Dacă sunteți interesat de produsele noastre sau aveți sugestii critice cu privire la articolele noastre sau nu sunteți complet mulțumiți de produsele primite, vă rugăm să ne contactați și prin intermediul nostru prin intermediul Email: sales6@faithfulbio.com; Echipa noastră se angajează să asigure satisfacția completă a clienților.